俗话说

没有体测的大学生活是不完整的

大家是否在为体测所担忧呢

下面给大家整理一些体测小技巧

希望大家体测顺利通过

跑步技巧：

开跑之前一定要拉伸！

可以通过脚踝环绕

高抬腿等动作简单热身

长跑要合理分配体力

后半段当腿部无法用力时

可加大摆臂幅度从而带动身体前进

短跑注意不要后仰 身体微微前倾

终点前进行全力冲刺

跑步结束后最好逐渐停下

不可立即坐下或躺下

女生仰卧起坐技巧：

起时呼气 落时吸气

上身尽量卷起来而不是抬起来

斜起来会比正着起来更轻松

注意一旦躺下去真的很难再起来

所以不到最后一秒一定不要放弃！

男生引体向上技巧：

上拉时将力量集中在背阔肌

然后慢慢地拉高身体

注意身体不要左右摆动

在考试之前

可以适当运动一会儿

达到微微出汗的状态

之后做引体向上时身体会比较轻盈

还可以准备点防滑粉

坐位体前屈技巧

测试前进行适当的准备活动

以充分舒展关节、韧带和肌肉

从髋部开始往下压

腹部尽量紧贴大腿

下巴和额头不要去找膝盖

双手中指紧贴测试感凹槽往前滑动

切记不可过度的向前弯曲！

以免造成肌肉拉伤

立定跳远技巧：

预摆姿势要牢记

两脚左右开立 与肩同宽

两臂前后摆动

上体稍前倾

起跳时两脚快速用力蹬地

同时两臂稍曲由后往前上方摆动

落地前收腹举腿 小腿前伸

同时双臂用力后摆

屈膝落地缓冲

肺活量技巧：

先深深地吸一口气至身体稍后仰

将吹嘴对正嘴部

双手握紧柄把适当用力抵住嘴

匀速地将气体吹出

忌快吹或慢吹

等吹到感觉快没气时

身体前倾 小腹收紧

尽量将肺部的气体挤出

体测不可怕

身体素质低才真的可怕

体测的意义在于

提醒我们加强体育锻炼

自信从容的面对生活

对运动恐惧说再见

让生活更加高质量

做德智体美劳全面发展的大学生